2 3 min

[...] badaniach, pół w pracy, bez treningu, kalorie chyba na najniższym poziomie od poczatku redukcji. Szybko zapomniec i przejść dalej. 4 września, dzień 29 Trening: rozgrzewka 7min interwały 15 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, warzywa, 200g grejpfrut 2. 540g [...]

[...] 10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 50 sec 1 min 35 sec 1 min 25 sec 1 min 8sec 1 min 10sec W niektórych ćwiczeniach mogłam wykonać więcej powtórzeń, słabo mi dziś wychodzi myślenie ;-) Wydaje mi się, że [...]

[...] 16kg x12 ;;;;;;; 16x 10 (+2kg) 16kg x 8 (+2kg) Łyda : -Siedząc stojąc 4x15-20 80kg x20; x20; 15; x15 -Siedząc 3x15-20 25kg x15; x20 ; x 20 Cardio 20 min Suplementacja :kreatyna 5g Waga : 84,4 Kcal : 2800 ; 200b/350W/65T /SFD/2018/4/3/3f4f1505db604da4befcd9f2221d4023.jpg [...]

[...] Trenig 30 pompek 10 zarzutow silowych 32kg 10 box jump 10 Jerk 32kg... 10 box jump 10 zarzut +jerk 10 box jump 10 jerk 10 box jum 10 zarzutow silowych 30 pompek + 15 min aero Bardzo sympatyczny trening rozgrzewajaco- mobilizujacy, zajmuje 15min po nim idealnie pasuja aeroby przy ktorych zaczyna buchac z czlowieka para wszytskimi porami. [...]

[...] 5 x 5 3. Przysiad 3 x 15 15 x 25 15 x 30 15 x 35 4. MC 3 x 15 15 x 15 kg 15 x 35 kg 11 x 40 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E = czas: 16 min, było ok. 14 min Trochę byłam w tamtym tyg. w niedoczasie i w niedosiłach ;-), więc dziś nadrobiłam trening, który wypadł. Uczucie po całości - bezcenne, powtarzać tego [...]

[...] ale juz nie chciałam przedużać tej tortury ;-) nad smoothiem jeszcze popracuję, a nuż mi co dobrego wyjdzie, a póki co pożeram zielone w stanie stałym 5-06 Trening bieg 30 min Micha 1. chleb gryczano-kukurydziany, ser kozi, pomidor, 5 truskawek 2. sałata, seler naciowy, pomidor, oliwa 3. rosół: wątróbka i serca kurczacze, cukinia, cykoria, [...]

[...] cebula, pomidory, cukinia), indyk, nektarynka 3 i 4. ryż, leczo, wół 5. bliny gryczane ze śliwką 1511 kcal b: 101 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 56 g (33%) 13-09 bieg 30 min chyba pobiłam swój rekord powolności @@-) może dlatego że rano + pływanie Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona 2. chleb, ricotta, śliwki 3. cukinia, pesto, [...]

[...] 87kcal lub 100g ryżu (7b,80w,0t)340kcal -100g piersi (21b,0w,1t,) lub 100g schabu (20b,0w.10t) 100kcal 200kcal -surówka =======================>storm 30 min przed treningiem + bcaa MC Olimp 4 caps 4.Banan po treningu ok. 19.00(o,17,0) 74 kcal ======================biało 30g z woda + 4 caps bcaa [...]

[...] pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd *********************************************************** TRENINGI 5.30 --->AERO ---> ORBITEK INTERVAŁOWO --->50min.---> WYKONANE! 5MIN ROZGRZEWKA 3MIN/1MIN 5MIN COOL DOWN PO --->śniadanko 16.00--->tyrka made in SIŁKA 5 min - rozgrzewkowe 10 min - na koniec - eehhhh.... [...]

[...] 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6 3) Wyciskanie hantli górny [...]

[...] 17.00 100g ryżu + 180g schabu + buraczki 21.00 180g schabu + 2 jaja + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/23/6fe2a1bc83294a5285d3530463a3a984.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 60x12, 80x3, 100x1, 105x1, 110 spalone 2) Wyciskanie sztangi skos 60x10, 70x9, 75x6+1, 7+1 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/27/d134769243214d189705d04125935456.jpg 21.20 3 jaja + 100g razowca + oscypek /SFD/Images/2015/10/27/802b4959799644b5a162bf665cdb5380.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 50x3p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] do odżywki zamiast carbo trochę białego ryżu Może jeszcze wrzucę twaróg, chyba że usnę z dziećmi /SFD/Images/2015/11/10/dc2a241d7a0b471ea277df57d80a2cf5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie hantli siedząc 20kgx15p, 24x12,p, 26x10, 28x10, 30x8p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 8-10kgx15-10px4s 3) Unoszenie [...]

[...] 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s 2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s 2) Unoszenie ramion [...]

[...] 18.30 60g HI TEC ANABOL GAIN 21.15 200g udek z kurczaka + 80g ryżu /SFD/Images/2015/12/1/64f30c4b75574939aaa617070c4e03be.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 90x5, 5 2) Wyciskanie hantli młotkowo 20kgx15-12px4s [...]

[...] 21.00 250g twarogu + 4 kromki razowca + szczypiorek + ketchup light /SFD/Images/2015/12/3/db8413d413464b71bb83e1699f4b37ff.jpg CARDIO 10 min orbit rek Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” Obręcz Barkowa 1) [...]

[...] ponad pół roku przerwy w pedałowaniu poszło całkiem nieźle - tylko niestety tyłek na razie jest mało kompatybilny z siodełkiem . DZIEŃ 2: Dzisiaj, zgodnie z zaleceniami, 30 min aerobów (interwały od intensywności małej do znikomej ). Dieta wczoraj 100%, dzisiaj zamiast kury wołowina (z trochę oleistą pastą curry, więc migdały wyleciały), zamiast [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2,5/2,5/2,5 - już wiem, że za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion [...]

[...] czekamy na wiosnę. Herbatkę laktacyjną popijam.. czy daje konkretne efekty - nie mam przekonania, ale jest ona mieszanką kilku ziół: melisy, koperku włoskiego, kminku i anyżu. Melisa uspokaja, koperek działa dobrze na wzdęcia, pracę jelit, a herbatka sama w sobie jest dość dobra - odpowiada mi taka mieszanka smaków:) Fakt, faktem, [...]

[...] 5.kura,awokado,olej,salata,ciecierzyca tran,cynk,magnez,wapn,E,probiotyki zielona,kawa x3 -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia Klatka A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25.25 2.wyciaknie sztangielek skos 10/12 3.rozpietki maszyna 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/12 5.brzuszkiz [...]